ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้นที่สามารถสร้างซิกแพ็กได้ แต่ผู้หญิงก็สามารถมีลายกล้ามสวย ๆ ได้เช่นกัน ซึ่งผู้หญิงที่มีซิกแพ็กถือว่ามีเสน่ห์อย่างมาก ด้วยหน้าท้องที่กระชับช่วยเพิ่มความมั่นใจ วันนี้เราขอแนะนำ 7 อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงที่รักการฟิตหุ่น
7 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงรักการฟิตหุ่นไม่ควรพลาด
- ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย - ปลาทูน่า
ปลาทูน่ามีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยในการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง และมี DHA ที่ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันในร่างกาย - อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดย 100 กรัมมีโปรตีนถึง 21 กรัม ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ - ผักโขม
ผักโขมและคะน้าเป็นผักที่มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเผาผลาญ - ฟักทอง
ฟักทองมีวิตามินซีสูง ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หลอดเลือดแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก - เนื้อวัว
นอกจากโปรตีนแล้ว เนื้อวัวยังมีกรดอะมิโนและสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ - ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไฟเบอร์ ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรง
นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว ยังมีผลไม้ที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
