ความเหนื่อยล้าทางดิจิทัล (Digital Fatigue) เป็นสภาวะที่เกิดจากการใช้เทคโนโลยีและอุปกรณ์ดิจิทัลต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่
- สายตาล้า: การจ้องหน้าจอนาน ๆ อาจทำให้ตาล้า แห้ง หรือรู้สึกระคายเคือง
- ปวดหัว: การใช้เทคโนโลยีต่อเนื่องทำให้เกิดอาการปวดหัว หรือบางครั้งนำไปสู่ไมเกรน
- ปวดกล้ามเนื้อ: ท่านั่งหรือการใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ หลัง หรือไหล่
- ความเครียดและวิตกกังวล: การรับข้อมูลมากเกินไปจากโลกออนไลน์ทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล
- การนอนหลับไม่เพียงพอ: การใช้เทคโนโลยีก่อนนอน เช่น สมาร์ทโฟนหรือดูทีวี ทำให้การนอนหลับถูกรบกวน
วิธีการลดความเหนื่อยล้าทางดิจิทัล:
- พักสายตา: ใช้กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาทีให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองออกไปที่ระยะห่าง 20 ฟุต
- ปรับหน้าจอ: ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม หรือเปิดโหมดกลางคืน
- พักผ่อนเป็นระยะ: ยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมงเพื่อลดความเมื่อยล้า
- จำกัดเวลาใช้งาน: กำหนดเวลาการใช้เทคโนโลยีอย่างเหมาะสม
- จัดการความเครียด: ผ่อนคลายด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกายหรือทำสมาธิ
- นอนหลับเพียงพอ: หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีก่อนเข้านอนและพยายามรักษาตารางการนอน
