“มายด์-ณภศศิ สุรวรรณ“ นักแสดงและนักธุรกิจหญิงวัย 33 ปี ที่ยังคงเป็นแฟนสาวของ “สงกรานต์ เตชะณรงค์” ล่าสุดได้เปิดศูนย์สุขภาพเวชศาสตร์ฟื้นฟู MBS Wellness Clinic ร่วมกับเพื่อนๆ ซึ่งเป็นผลมาจากความรักและความใส่ใจในสุขภาพของตัวเองอย่างลึกซึ้ง ด้วยใบหน้าที่สดใสและพลังงานที่ไม่เคยลดลง จึงทำให้เราต้องเข้าไปสอบถามเคล็ดลับการดูแลตัวเองของเธอ
กินอาหารแบบมนุษย์ยุคหิน
หลังจากอายุเข้าสู่เลข 3 มายด์ได้สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง โดยเฉพาะความกระปรี้กระเปร่าที่ลดลง เมื่อก่อนเธอเคยนอนดึก ตื่นเช้าไปสังสรรค์กับเพื่อน และพักผ่อนน้อย แต่ยังรู้สึกมีเรี่ยวแรง แต่เมื่อวัยเปลี่ยนเข้าสู่อายุ 30 อัพ จึงเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง เช่น อ่อนเพลียและน้ำหนักที่ขึ้นง่าย ซึ่งทำให้เธอหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น โดยได้ศึกษาเพิ่มเติมด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูชะลอวัย
“มายด์เคยอดอาหารเพราะกลัวอ้วน และทำการอดอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) 16/8 ซึ่งช่วงนั้นรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น แต่การดื่มไวน์ทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร จึงเปลี่ยนมาทานอาหารครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีนเพราะมายด์ออกกำลังกายด้วย อาหารที่ทานเป็นอาหารปกติ ไม่ได้คำนวณแคลอรี่ เช่น มื้อเช้าอาจจะทานโปรตีนกับข้าวปกติ มายด์ชอบอาหารไทย เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ แต่ไม่ทานหนัง ไข่และไก่เป็นสิ่งที่มองเห็นเป็นอาหารธรรมชาติ น้ำหวานก็ไม่ค่อยทาน และดื่มกาแฟดำเพื่อรับความหวานจากขนมบ้าง หลังจากทานครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ น้ำหนักของมายด์ก็ยังคงที่และบางครั้งยังลดลงด้วย”
สำหรับเมนูหลักของมายด์คือไข่ต้ม โดยเธอทานไข่ต้มประมาณวันละ 5-6 ฟอง แบ่งสัดส่วนการทานตลอดทั้งวัน
มายด์ให้ความสำคัญกับการนอนหลับไม่น้อยไปกว่าการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เนื่องจากแม้จะบำรุงผิวดีเพียงใดหรือใช้สกินแคร์ราคาแพงแค่ไหน แต่หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพก็จะไม่สมดุล ดังนั้น มายด์จึงพยายามนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงทุกคืน
“มายด์จะเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและตื่นประมาณ 7-8 โมงเช้า แต่หากวันรุ่งขึ้นมีงานตอนเช้า ก็จะปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น แต่โชคดีที่เป็นคนหลับง่าย ไม่มีปัญหาเรื่องการนอน”
ออกกำลังกายอย่างสมดุล
นอกจากการทานอาหารและการพักผ่อนแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมดุล สำหรับการออกกำลังกายของมายด์นั้นจะประกอบด้วยทั้งสามส่วน ได้แก่ การเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ, การคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ, และการยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อย
“ในแต่ละสัปดาห์มายด์จะหาเวลาออกกำลังกายประมาณ 3-4 วัน โดยทำทั้ง 3 ประเภท ใช้เวลาครั้งละประมาณ 1.30 ชั่วโมง แต่ช่วงนี้จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง เนื่องจากมายด์มีหุ่นตรงๆ และต้องการรูปร่างที่ได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น”
